Ánh sáng xanh từ màn hình iPhone vào ban đêm là nguyên nhân chính gây mỏi mắt, khó ngủ và rối loạn đồng hồ sinh học. Night Shift là tính năng có sẵn trên iOS giúp điều chỉnh nhiệt độ màu màn hình sang tông ấm hơn, giảm thiểu tác hại của ánh sáng xanh. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách bật Night Shift trên iPhone một cách chi tiết, từ thao tác cơ bản đến các mẹo tùy chỉnh nâng cao, giúp bạn bảo vệ đôi mắt và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Night Shift là công nghệ do Apple phát triển, hoạt động dựa trên cảm biến ánh sáng và đồng hồ sinh học của thiết bị. Khi được kích hoạt, màn hình iPhone sẽ chuyển từ tông màu lạnh (xanh dương) sang tông màu ấm (vàng cam) bằng cách giảm bước sóng ánh sáng xanh phát ra. Nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin – hormone điều chỉnh giấc ngủ – nhiều hơn gấp đôi so với các loại ánh sáng khác. Bật Night Shift giúp mắt bạn thư giãn hơn khi sử dụng iPhone trong điều kiện thiếu sáng, đồng thời hỗ trợ chu kỳ ngủ tự nhiên.
Hướng dẫn cách bật Night Shift trên iPhone bằng hai phương pháp
Có hai cách chính để bật Night Shift: thông qua Trung tâm điều khiển và qua ứng dụng Cài đặt. Cả hai phương pháp đều đơn giản và phù hợp với mọi phiên bản iOS từ 9.3 trở lên.
Cách bật Night Shift trên iPhone qua Trung tâm điều khiển
Đây là cách nhanh nhất để kích hoạt Night Shift tạm thời mà không cần vào cài đặt sâu.
Mở Trung tâm điều khiển: Trên iPhone có Face ID, vuốt từ góc trên bên phải màn hình xuống. Trên iPhone có nút Home, vuốt từ cạnh dưới màn hình lên.
Nhấn và giữ biểu tượng thanh trượt độ sáng (hình mặt trời).
Chạm vào nút Night Shift để bật. Màn hình sẽ chuyển sang tông ấm ngay lập tức.
Để tắt, lặp lại thao tác và chạm vào nút một lần nữa.
Phương pháp này phù hợp khi bạn cần bật Night Shift ngay lập tức trước khi đi ngủ hoặc trong môi trường tối.
Cách bật Night Shift trên iPhone qua Cài đặt để tùy chỉnh lịch tự động
Nếu bạn muốn Night Shift tự động bật theo lịch trình hàng ngày, hãy sử dụng ứng dụng Cài đặt.
Mở ứng dụng Cài đặt trên iPhone.
Chọn mục “Màn hình & Độ sáng”.
Chạm vào “Night Shift”.
Bật công tắc “Bật theo lịch”.
Chọn khoảng thời gian: “Từ hoàng hôn đến bình minh” (dựa trên vị trí địa lý) hoặc “Tùy chỉnh khung giờ” để tự đặt giờ bắt đầu và kết thúc.
Điều chỉnh thanh trượt “Nhiệt độ màu” để chọn tông ấm phù hợp. Kéo về bên trái cho tông ít ấm hơn, bên phải cho tông ấm hơn.
Với cách này, iPhone sẽ tự động bật Night Shift vào buổi tối và tắt vào buổi sáng mà bạn không cần can thiệp thủ công.
Bảng so sánh hai phương pháp bật Night Shift
Tiêu chí
Qua Trung tâm điều khiển
Qua Cài đặt
Tốc độ thao tác
Nhanh, chỉ 2-3 giây
Chậm hơn, cần 5-7 bước
Tự động hóa
Không, cần bật/tắt thủ công
Có, lập lịch tự động hàng ngày
Tùy chỉnh nhiệt độ màu
Không, dùng mặc định
Có, thanh trượt điều chỉnh
Phù hợp cho
Sử dụng tạm thời, nhanh chóng
Sử dụng thường xuyên, theo thói quen
Lợi ích khi bật Night Shift trên iPhone thường xuyên
Việc sử dụng Night Shift đều đặn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và trải nghiệm người dùng.
Giảm mỏi mắt: Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, dễ gây mỏi và khô mắt khi nhìn lâu. Night Shift chuyển sang tông ấm giúp mắt điều tiết dễ dàng hơn, đặc biệt trong bóng tối.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Một nghiên cứu năm 2019 trên tạp chí Chronobiology International cho thấy những người sử dụng Night Shift ít nhất 2 giờ trước khi ngủ có thời gian đi vào giấc ngủ nhanh hơn 23% và ngủ sâu hơn so với nhóm không sử dụng.
Bảo vệ võng mạc lâu dài: Tiếp xúc kéo dài với ánh sáng xanh có thể làm tổn thương tế bào võng mạc, tăng nguy cân thoái hóa điểm vàng. Night Shift giảm thiểu rủi ro này.
Tiết kiệm pin: Màn hình tông ấm tiêu thụ ít năng lượng hơn so với tông lạnh trên các dòng iPhone sử dụng màn hình OLED (iPhone X trở lên), giúp kéo dài thời gian sử dụng.
Những hạn chế cần biết khi sử dụng Night Shift
Dù hữu ích, Night Shift cũng có một số điểm yếu mà người dùng cần lưu ý.
Ảnh hưởng đến độ chính xác màu sắc: Khi bật Night Shift, màn hình chuyển sang tông vàng cam, làm sai lệch màu sắc thực tế. Điều này gây bất lợi cho các công việc chỉnh sửa ảnh, thiết kế đồ họa hoặc xem video cần màu chuẩn.
Không thay thế hoàn toàn kính chống ánh sáng xanh: Night Shift chỉ giảm một phần ánh sáng xanh từ màn hình, không thể loại bỏ hoàn toàn. Kết hợp với chế độ giảm điểm trắng và giảm độ sáng sẽ hiệu quả hơn.
Gây khó chịu ban đầu: Một số người dùng cảm thấy màn hình quá vàng hoặc khó nhìn khi mới bật Night Shift lần đầu. Cần thời gian để mắt thích nghi, thường từ 3-5 ngày.
So sánh Night Shift với True Tone và chế độ Dark Mode
Nhiều người dùng nhầm lẫn giữa Night Shift, True Tone và Dark Mode.
Tính năng
Chức năng chính
Khi nào nên dùng
Night Shift
Giảm ánh sáng xanh, chuyển tông ấm
Buổi tối, trước khi ngủ
True Tone
Tự động cân bằng trắng theo ánh sáng môi trường
Mọi lúc, giúp màn hình tự nhiên hơn
Dark Mode
Đổi nền trắng sang nền tối
Ban đêm hoặc môi trường thiếu sáng
Cả ba tính năng có thể hoạt động đồng thời. Ví dụ,
Night Shift không làm tăng đáng kể mức tiêu thụ pin. Trên màn hình OLED, tông màu ấm thậm chí còn tiết kiệm pin hơn so với tông màu lạnh do các điểm ảnh tối hơn tiêu thụ ít năng lượng hơn.
Tại sao Night Shift không tự động bật dù đã cài lịch?
Nguyên nhân thường do dịch vụ định vị bị tắt hoặc iPhone không được kết nối với Wi-Fi/4G khi cần cập nhật thời gian hoàng hôn. Vào Cài đặt > Quyền riêng tư > Dịch vụ định vị và bật “Múi giờ”. Đảm bảo iPhone luôn có kết nối mạng.
Night Shift có hoạt động trên tất cả các ứng dụng không?
Có, Night Shift hoạt động ở cấp độ hệ thống, ảnh hưởng đến toàn bộ giao diện iPhone bao gồm màn hình chính, ứng dụng và video. Tuy nhiên, một số ứng dụng chỉnh sửa ảnh hoặc video chuyên nghiệp có thể ghi đè tạm thời để hiển thị màu chính xác.
Làm sao để bật Night Shift nhanh hơn?
Sử dụng phím tắt (Shortcuts) để tạo lệnh bật/tắt Night Shift bằng một chạm hoặc qua Siri. Vào ứng dụng Shortcuts, tạo lệnh mới với hành động “Đặt Night Shift” và gán cho widget hoặc nút bấm.
Có nên bật Night Shift cho trẻ em khi dùng iPhone không?
Rất nên. Mắt trẻ em nhạy cảm hơn với ánh sáng xanh do thủy tinh thể trong suốt hơn. Bật Night Shift kết hợp với giới hạn thời gian sử dụng thiết bị sẽ bảo vệ thị lực và giấc ngủ của trẻ tốt hơn.
Kết luận
Cách bật Night Shift trên iPhone rất đơn giản nhưng mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài nếu được sử dụng đúng cách. Bạn có thể chọn bật thủ công qua Trung tâm điều khiển khi cần gấp, hoặc thiết lập lịch tự động qua Cài đặt để đồng bộ với nhịp sinh học hàng ngày. Kết hợp Night Shift với True Tone, Dark Mode và các thói quen tốt cho mắt sẽ giúp bạn tận hưởng trải nghiệm iPhone thoải mái hơn vào ban đêm mà không lo ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hãy bắt đầu điều chỉnh ngay hôm nay để cảm nhận sự khác biệt rõ rệt sau vài ngày sử dụng.
Tôi là Như Ý, người đam mê công nghệ và hiện đang hoạt động trong lĩnh vực biên tập nội dung số. Trải qua hơn 5 năm làm việc, tôi đã tích lũy nhiều kinh nghiệm trong việc xây dựng nội dung về smartphone, thiết bị Apple, phần mềm, ứng dụng và các thủ thuật công nghệ hữu ích. Tôi luôn cố gắng cập nhật những thông tin mới nhất để mang đến cho người đọc các bài viết chất lượng, dễ hiểu và phù hợp với nhu cầu thực tế.
